Sie wissen bereits, dass Bewegung gut für Ihren Körper ist. Aber wussten Sie, dass es auch bei Depressionen, Angstzuständen, Stress und mehr wirksam ist?
Nahaufnahme eines Mannes, der während des Laufens im Freien pausiert, Ohrstöpsel in den Ohren, nach vorne gelehnt, Kinn nach oben, intensiver Blick nach vorne
Was sind die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit?
Beim Training geht es nicht nur um aerobe Kapazität und Muskelgröße. Sicher, Bewegung kann Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Körperbau verbessern, Ihre Taille verschlanken, Ihr Sexualleben verbessern und sogar Ihr Leben um Jahre verlängern. Aber das ist es nicht, was die meisten Menschen dazu motiviert, aktiv zu bleiben.

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, dies zu tun, weil es ihnen ein enormes Gefühl des Wohlbefindens vermittelt. Sie fühlen sich den ganzen Tag über energiegeladener, schlafen nachts besser, haben schärfere Erinnerungen und fühlen sich entspannter und positiver in Bezug auf sich selbst und ihr Leben. Und es ist auch eine wirkungsvolle Medizin für viele häufige Probleme der psychischen Gesundheit.

Regelmäßige Bewegung kann einen zutiefst positiven Einfluss auf Depressionen, Angstzustände, ADHS und mehr haben. Sie baut auch Stress ab, verbessert das Gedächtnis, hilft Ihnen, besser zu schlafen, und steigert Ihre allgemeine Stimmung. Und man muss kein Fitnessfanatiker sein, um von den Vorteilen zu profitieren. Untersuchungen zeigen, dass bescheidene Mengen an Bewegung einen Unterschied machen können. Unabhängig von Ihrem Alter oder Fitness-Level können Sie lernen, Bewegung als wirksames Mittel einzusetzen, um sich besser zu fühlen.

Bewegung und Depression

Studien zeigen, dass Bewegung leichte bis mittelschwere Depressionen genauso wirksam behandeln kann wie antidepressive Medikamente – aber natürlich ohne die Nebenwirkungen. So ergab beispielsweise eine kürzlich von der Harvard T.H. Chan School of Public Health durchgeführte Studie, dass das Risiko einer schweren Depression um 26% sinkt, wenn man täglich 15 Minuten läuft oder eine Stunde geht. Neben der Linderung von Depressionssymptomen zeigt die Forschung auch, dass die Aufrechterhaltung eines Bewegungsplans einen Rückfall verhindern kann.

Bewegung ist aus mehreren Gründen ein starker Depressionsbekämpfer. Am wichtigsten ist, dass sie alle Arten von Veränderungen im Gehirn fördert, einschließlich des Wachstums der Nervenzellen, der Verringerung von Entzündungen und neuer Aktivitätsmuster, die das Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden fördern. Es setzt auch Endorphine frei, starke Chemikalien in Ihrem Gehirn, die Ihren Geist anregen und Ihnen ein gutes Gefühl geben. Schließlich kann Übung auch als Ablenkung dienen, indem sie es Ihnen ermöglicht, eine ruhige Zeit zu finden, um aus dem Kreislauf der negativen Gedanken auszubrechen, die die Depression nähren.

Bewegung und Ängste

Bewegung ist eine natürliche und wirksame Behandlung gegen Angstzustände. Sie baut Spannungen und Stress ab, steigert die körperliche und geistige Energie und verbessert das Wohlbefinden durch die Freisetzung von Endorphinen. Alles, was Sie in Bewegung bringt, kann helfen, aber Sie erhalten einen größeren Nutzen, wenn Sie aufpassen, statt in Zonen einzuteilen.

Versuchen Sie, das Gefühl wahrzunehmen, wenn Ihre Füße z.B. auf den Boden aufschlagen, oder den Rhythmus Ihrer Atmung oder das Gefühl des Windes auf Ihrer Haut. Wenn Sie dieses Achtsamkeitselement hinzufügen – das sich wirklich auf Ihren Körper konzentriert und darauf, wie er sich während des Trainings anfühlt – werden Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung schneller verbessern, sondern möglicherweise auch in der Lage sein, den Fluss der ständigen Sorgen, der durch Ihren Kopf läuft, zu unterbrechen.

Bewegung und Stress

Haben Sie jemals bemerkt, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie unter Stress stehen? Ihre Muskeln können verspannt sein, insbesondere im Gesicht, im Nacken und in den Schultern, was zu Rücken- oder Nackenschmerzen oder zu schmerzhaften Kopfschmerzen führen kann. Möglicherweise spüren Sie ein Engegefühl in der Brust, einen stampfenden Puls oder Muskelkrämpfe. Sie können auch Probleme wie Schlaflosigkeit, Sodbrennen, Bauchschmerzen, Durchfall oder häufiges Wasserlassen haben. Die Sorge und das Unwohlsein aufgrund all dieser körperlichen Symptome können wiederum zu noch mehr Stress führen und einen Teufelskreis zwischen Geist und Körper schaffen.

Das Training ist ein wirksames Mittel, um diesen Kreislauf zu durchbrechen. Körperliche Aktivität setzt nicht nur Endorphine im Gehirn frei, sondern hilft auch, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen im Körper zu lösen. Da Körper und Geist so eng miteinander verbunden sind, wird es auch Ihrem Geist besser gehen, wenn Ihr Körper sich besser fühlt.

Bewegung und ADHS

Regelmäßiges Training ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Symptome von ADHS zu reduzieren und Konzentration, Motivation, Gedächtnis und Stimmung zu verbessern. Körperliche Aktivität steigert sofort den Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel im Gehirn – all dies wirkt sich auf den Fokus und die Aufmerksamkeit aus. Auf diese Weise funktioniert das Training ähnlich wie ADHS-Medikamente wie Ritalin und Adderall.

Bewegung und PTBS und Trauma

Es gibt Anzeichen dafür, dass Sie Ihrem Nervensystem helfen können, “aus der Bahn zu kommen” und sich aus der Stressreaktion der Ruhigstellung herauszubewegen, die für PTBS oder Trauma charakteristisch ist, indem Sie sich wirklich auf Ihren Körper konzentrieren und darauf, wie er sich beim Training anfühlt. Anstatt Ihren Geist wandern zu lassen, sollten Sie genau auf die körperlichen Empfindungen in Ihren Gelenken und Muskeln achten, selbst in Ihrem Inneren, wenn sich Ihr Körper bewegt. Übungen, die Kreuzbewegungen beinhalten und bei denen sowohl Arme als auch Beine eingesetzt werden – wie Gehen (vor allem im Sand), Laufen, Schwimmen, Krafttraining oder Tanzen – gehören zu Ihren besten Möglichkeiten.

Aktivitäten im Freien wie Wandern, Segeln, Mountainbiking, Klettern, Wildwasser-Rafting und Skifahren (Abfahrtslauf und Skilanglauf) verringern nachweislich ebenfalls die Symptome einer PTBS.

Andere geistige und emotionale Vorteile von Bewegung
Schärferes Gedächtnis und Denken. Dieselben Endorphine, mit denen Sie sich besser fühlen, helfen Ihnen auch, sich zu konzentrieren und sich für die anstehenden Aufgaben geistig fit zu fühlen. Bewegung stimuliert auch das Wachstum neuer Gehirnzellen und hilft, einem altersbedingten Rückgang vorzubeugen.

Höhere Selbstachtung. Regelmäßige Aktivität ist eine Investition in Geist, Körper und Seele. Wenn es zur Gewohnheit wird, kann es Ihr Selbstwertgefühl fördern und Ihnen das Gefühl geben, stark und mächtig zu sein. Sie werden sich in Bezug auf Ihr Aussehen besser fühlen, und wenn Sie selbst kleine Übungsziele erreichen, werden Sie ein Erfolgserlebnis haben.

Besser schlafen. Selbst kurze Bewegungspausen am Morgen oder Nachmittag können dazu beitragen, Ihr Schlafverhalten zu regulieren. Wenn Sie es vorziehen, sich nachts zu bewegen, können Entspannungsübungen wie Yoga oder sanftes Dehnen den Schlaf fördern.

Mehr Energie. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz mehrmals pro Woche erhöhen, können Sie besser aufstehen und loslegen. Beginnen Sie mit nur wenigen Minuten Training pro Tag und steigern Sie Ihr Training, wenn Sie sich energiegeladener fühlen.

Stärkere Widerstandsfähigkeit. Wenn Sie mit mentalen oder emotionalen Herausforderungen im Leben konfrontiert werden, kann Bewegung Ihnen helfen, auf gesunde Weise damit umzugehen, anstatt auf Alkohol, Drogen oder andere negative Verhaltensweisen zurückzugreifen, die Ihre Symptome letztlich nur verschlimmern. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und die Auswirkungen von Stress zu verringern.

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