Hot Yoga ist in den letzten Jahren zu einer beliebten Übung geworden. Es bietet viele der gleichen Vorteile wie das traditionelle Yoga, wie z.B. Stressabbau, verbesserte Kraft und Flexibilität.

Wenn die Hitze jedoch aufgedreht wird, hat Hot Yoga die Fähigkeit, Herz, Lunge und Muskeln noch intensiver zu trainieren.

Sind Sie daran interessiert, mehr darüber zu erfahren, wie Sie von Hot Yoga profitieren können? In diesem Artikel wird näher beleuchtet, was dieses schweißtreibende Training für Sie tun kann und wie Sie damit anfangen können.

Was ist Hot Yoga?
Sie hören vielleicht die Begriffe “Hot Yoga” und “Bikram Yoga”, die austauschbar verwendet werden, aber sie sind nicht genau dasselbe.

Bikram-Yoga, das von einem Yogi namens Bikram Choudhury entwickelt wurde, wird in einem auf 41°C (105°F) beheizten Raum mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit durchgeführt. Es besteht aus 26 Posen und zwei Atemübungen, die in jeder Klasse in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden. Bikram-Yoga-Sitzungen dauern in der Regel 90 Minuten.

Hot Yoga hingegen bedeutet eigentlich nur, dass der Raum über die normale Raumtemperatur erhitzt wird. Die Hitze kann auf das eingestellt werden, was der Yogalehrer wünscht, obwohl sie normalerweise zwischen 27 und 38°C (80 und 100°F) liegt.

Heiße Yoga-Sitzungen können eine Vielzahl von Posen umfassen, und die Zeit der einzelnen Klassen variiert von Studio zu Studio. Und im Gegensatz zum Bikram Yoga, das eine ruhigere, ernsthaftere Praxis ist, beinhaltet Hot Yoga oft Musik und mehr Interaktion zwischen den Menschen in der Klasse.

Bikram Yoga hat in den letzten Jahren aufgrund von Anschuldigungen wegen Körperverletzung gegen seinen Gründer Anhänger verloren. Einige Studios verwenden vielleicht den Begriff “Hot Yoga” anstelle von “Bikram Yoga”, um ihre aufgeheizten Klassen zu beschreiben. Es ist also eine gute Idee, die Klassenbeschreibungen sorgfältig zu lesen, bevor Sie sich anmelden.

Was sind die Vorteile von Hot Yoga?
Unabhängig von der Raumtemperatur zielen sowohl Hot Yoga als auch Bikram Yoga darauf ab, den Geist zu entspannen und die körperliche Fitness zu verbessern.

Eine erhitzte Umgebung kann die Yoga-Praxis herausfordernder machen, aber einige der Vorteile können sich lohnen, insbesondere wenn Sie in einem der unten genannten Bereiche Fortschritte erzielen möchten.

Wenn es richtig und sicher durchgeführt wird, kann Hot Yoga folgende Vorteile bieten:

1. Verbessert die Flexibilität
Vielleicht wissen Sie bereits, dass das Dehnen nach dem Aufwärmen Ihrer Muskeln sicherer ist als das Dehnen kalter Muskeln.

Daraus folgt, dass eine Umgebung wie ein heißes Yogastudio Yogahaltungen einfacher und effektiver machen kann. Durch die Wärme können Sie sich ein wenig weiter strecken und einen größeren Bewegungsumfang erreichen.

Eine 2013 durchgeführte Studie “Vertrauenswürdige Quelle für Bikram Yoga” ergab, dass Yoga-Teilnehmer nach 8 Wochen eine größere Flexibilität im unteren Rücken, in den Schultern und in den Kniesehnen hatten als die Kontrollgruppe.

2. Verbrennt mehr Kalorien
Eine 160 Pfund schwere Person kann mit traditionellem Yoga etwa 183 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie die Heizung aufdrehen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen.

Laut Forschern der Colorado State University kann die Kalorienverbrennung während einer 90-minütigen Bikram-Yoga-Sitzung bei Männern bis zu 460 und bei Frauen bis zu 330 Kalorien betragen.

Heißes Yoga, auch wenn es nicht ganz so intensiv wie eine Bikram-Sitzung ist, verbrennt mehr Kalorien als ein traditionelles Yoga-Training.

3. Baut Knochendichte auf
Die Unterstützung Ihres Gewichts während einer Yogastellung kann zum Aufbau der Knochendichte beitragen. Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene und prämenopausale Frauen, da die Knochendichte mit zunehmendem Alter abnimmt.

Eine 2014 durchgeführte Studie mit Frauen, die über einen Zeitraum von 5 Jahren an Bikram Yoga teilnahmen, ergab, dass prämenopausale Frauen eine erhöhte Knochendichte im Nacken, in den Hüften und im unteren Rückenbereich aufwiesen.

Dies veranlasste die Autoren der Studie zu der Annahme, dass Bikram Yoga eine wirksame Option zur Senkung des Osteoporose-Risikos bei Frauen sein könnte.

4. Reduziert Stress
Viele Menschen wenden sich dem Yoga als natürlicher Weg zur Stressbewältigung zu.

Eine 2018 durchgeführte Studie “Vertrauenswürdige Quelle gestresster, körperlich inaktiver Erwachsener” fand heraus, dass ein 16-wöchiges Programm mit heißem Yoga das Stressniveau der Teilnehmer signifikant reduzierte.

Gleichzeitig verbesserte sie ihre gesundheitsbezogene Lebensqualität sowie ihre Selbstwirksamkeit – den Glauben, dass man Kontrolle über sein Verhalten und sein soziales Umfeld hat.

5. Lindert Depressionen
Yoga ist bekannt als eine Technik, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. Nach Angaben der American Psychology Association kann sie auch eine hilfreiche Therapie zur Verringerung der Symptome einer Depression sein.

Darüber hinaus kam eine 2017 rezensierte “Vertrauenswürdige Quelle” von 23 verschiedenen Studien, die sich auf Yoga als Behandlung von Depressionen konzentrierten, zu dem Schluss, dass Yoga ein wirksames Mittel zur Verringerung depressiver Symptome ist.

6. Bietet einen kardiovaskulären Schub
Das Aufnehmen verschiedener Yoga-Haltungen bei hoher Hitze kann Ihrem Herz, Ihren Lungen und Ihren Muskeln ein anspruchsvolleres Training bescheren als die gleichen Haltungen bei niedrigerer Temperatur.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 reicht eine einzige Sitzung mit heißem Yoga aus, um Ihr Herz mit der gleichen Geschwindigkeit wie bei einem zügigen Spaziergang (3,5 Meilen pro Stunde) in Schwung zu bringen.

Hot Yoga bringt auch Ihre Atmung und Ihren Stoffwechsel in Schwung.

7. Reduziert den Blutzuckerspiegel
Während jede Art von Bewegung dazu beitragen kann, Energie zu verbrennen und die zirkulierenden Glukose- (Zucker-) Werte in Ihrem Blutkreislauf zu senken, kann Hot Yoga besonders für Menschen mit erhöhtem Risiko für Typ-2-Diabetes hilfreich sein.

Eine 2013 durchgeführte Studie “Vertrauenswürdige Quelle” fand heraus, dass ein kurzfristiges Bikram-Yoga-Programm die Glukosetoleranz bei älteren Erwachsenen mit Adipositas verbesserte, bei jungen, schlanken Erwachsenen jedoch weniger Wirkung zeigte.

8. Nährt die Haut
Schwitzen, und zwar viel wenn, ist eines der Hauptziele des Hot Yoga.

Einer der Vorteile des Schwitzens in einer warmen Umgebung besteht darin, dass es die Durchblutung verbessern und sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zu den Hautzellen bringen kann. Dies wiederum kann dazu beitragen, Ihre Haut von innen heraus zu nähren.

Tipps zur Sicherheit
Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, ist Hot Yoga im Allgemeinen sicher. Aber wie bei den meisten Arten von Übungen gibt es einige Sicherheitsvorkehrungen zu beachten.

Dehydrierung ist ein Hauptanliegen beim heißen Yoga. Trinkwasser vor, während und nach einer heißen Yogastunde ist unerlässlich. Ein kalorienarmes Sportgetränk kann auch dazu beitragen, Elektrolyte wiederherzustellen, die während Ihres heißen Yogatrainings verloren gegangen sind.
Einige vorbestehende Gesundheitszustände können dazu führen, dass Sie anfälliger sind, in einem heißen Raum ohnmächtig zu werden. Dazu gehören Herzkrankheiten, Diabetes, arterielle Anomalien, Anorexia nervosa und eine Vorgeschichte von Ohnmachtsanfällen.
Wenn Sie an niedrigem Blutdruck oder niedrigem Blutzucker leiden, neigen Sie bei heißem Yoga möglicherweise zu Schwindel oder Schwindelgefühl. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass heißes Yoga für Sie sicher ist.
Schwangere Frauen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie heißes Yoga ausprobieren.
Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit Hitzeintoleranz hatten, sollten Sie vielleicht bei Yoga bleiben, das bei normaler Temperatur gemacht wird.
Hören Sie sofort auf, wenn Ihnen schwindelig, benommen oder übel ist. Verlassen Sie den Raum und ruhen Sie sich in einer kühleren Umgebung aus.
Wie Sie anfangen können
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, sollten Sie vielleicht zuerst einen regulären Yogakurs besuchen, um zu sehen, ob der Lehrer und das Studio für Sie geeignet sind. Fragen Sie dort nach heißen Yogakursen und ob es Kurse gibt, die sich an Anfänger richten.

Vielleicht möchten Sie auch einige verschiedene Yogastudios ausprobieren, bevor Sie sich für ein Studio entscheiden. Fragen Sie, ob das Yogastudio kostenlose oder ermäßigte Probestunden anbietet, damit Sie sehen können, ob es für Sie das Richtige ist.

Wenn Sie bereit sind, heißes Yoga auszuprobieren, beachten Sie diese Tipps, um anzufangen:

Tragen Sie leichte, atmungsaktive Stoffe, die Ihren Schweiß wegtransportieren können.
Bringen Sie ein Handtuch mit, um es über Ihre Yogamatte zu legen, die ein wenig rutschig werden kann, sobald Sie anfangen zu schwitzen. Sie können auch ein zusätzliches Handtuch für Gesicht und Hände mitbringen.
Ziehen Sie spezielle Handschuhe und Socken in Betracht, die in einem heißen Yogastudio einen besseren Halt bieten können.
Bringen Sie eine große, isolierte, mit kaltem Wasser gefüllte Wasserflasche mit, an der Sie während der gesamten heißen Yogastunde nippen können.

Das Fazit
Heißes Yoga ist vielleicht nicht für jeden geeignet. Aber wenn Sie Freude an regelmäßigem Yoga haben und noch einen Schritt weiter gehen wollen, ist es vielleicht genau das, was Sie suchen.

Hot Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Geist und Körper. Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, die Knochendichte aufzubauen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern und Ihre Flexibilität zu verbessern. Sie kann auch dazu beitragen, Depressionen zu lindern und Stress abzubauen.

Wenn Sie an gesundheitlichen Problemen leiden, einschließlich Herz- oder Arterienproblemen, Diabetes, Anorexia nervosa, Ohnmachtsanfällen oder Hitzeunverträglichkeit, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine heiße Yogasitzung machen.