Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist, aber wissen Sie auch, wie gut? Von der Stimmungsaufhellung bis zur Verbesserung Ihres Sexuallebens: Finden Sie heraus, wie Bewegung Ihr Leben verbessern kann. Wollen Sie sich besser fühlen, mehr Energie haben und Ihr Leben sogar um Jahre verlängern? Dann trainieren Sie einfach! Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger Bewegung und körperlicher Aktivität sind kaum zu ignorieren. Jeder profitiert von Bewegung, unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlichen Fähigkeiten. Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft, um voranzukommen? Sehen Sie sich diese sieben Möglichkeiten an, wie Bewegung zu einem glücklicheren und gesünderen Sie führen kann.

1. Übung kontrolliert Gewicht
Bewegung kann dazu beitragen, übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern oder die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich körperlich betätigen, verbrennen Sie Kalorien. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Regelmäßige Ausflüge ins Fitnessstudio sind großartig, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht jeden Tag ein großes Stück Zeit zum Trainieren finden können. Jede Menge Aktivität ist besser als gar keine. Um von den Vorteilen der Bewegung zu profitieren, sollten Sie den ganzen Tag über aktiver sein – nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder treiben Sie Ihre Hausarbeit voran. Konsistenz ist der Schlüssel.

2. Bewegung bekämpft Gesundheitszustände und Krankheiten
Besorgt über Herzkrankheiten? In der Hoffnung, Bluthochdruck zu verhindern? Ganz gleich, wie hoch Ihr aktuelles Gewicht ist, aktiv zu sein, steigert das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, das “gute” Cholesterin, und es senkt ungesunde Triglyceride. Dieser Eins-Zwei-Schlag sorgt dafür, dass Ihr Blut reibungslos fließt, was Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Regelmäßige Bewegung hilft bei der Vorbeugung oder Bewältigung vieler Gesundheitsprobleme und -belange, darunter

Schlaganfall
Metabolisches Syndrom
Hoher Blutdruck
Typ-2-Diabetes
Depression
Angst
Viele Arten von Krebs
Arthritis
Falls
Sie kann auch zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitragen und hilft, das Risiko eines Todes aus allen Ursachen zu senken.

3. Bewegung verbessert die Stimmung
Brauchen Sie einen emotionalen Auftrieb? Oder müssen Sie nach einem stressigen Tag etwas Dampf ablassen? Eine Gymnastikstunde oder ein zügiger Spaziergang können helfen. Körperliche Aktivität stimuliert verschiedene Gehirnchemikalien, die Sie glücklicher, entspannter und weniger ängstlich machen können.

Vielleicht fühlen Sie sich auch besser in Bezug auf Ihr Aussehen und sich selbst, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, was Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihr Selbstwertgefühl verbessern kann.

4. Bewegung steigert die Energie
Vom Lebensmitteleinkauf oder von der Hausarbeit abgelenkt? Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre Muskelkraft verbessern und Ihre Ausdauer steigern.

Bewegung führt Ihrem Gewebe Sauerstoff und Nährstoffe zu und hilft Ihrem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten. Und wenn sich Ihre Herz- und Lungengesundheit verbessert, haben Sie mehr Energie, um die täglichen Aufgaben zu bewältigen.

5. Bewegung fördert besseren Schlaf
Kämpfen um ein Nickerchen? Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und Ihren Schlaf zu vertiefen. Trainieren Sie einfach nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, sonst sind Sie vielleicht zu energisch, um schlafen zu gehen.

6. Bewegung bringt den Funken zurück in Ihr Sexualleben
Fühlen Sie sich zu müde oder zu außer Form, um körperliche Intimität zu genießen? Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Energieniveau verbessern und Ihr Selbstvertrauen bezüglich Ihres körperlichen Aussehens stärken, was sich positiv auf Ihr Sexualleben auswirken kann.

Aber es steckt noch mehr dahinter. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Erregung für Frauen erhöhen. Und Männer, die regelmäßig Sport treiben, haben mit geringerer Wahrscheinlichkeit Probleme mit erektiler Dysfunktion als Männer, die keinen Sport treiben.

7. Bewegung kann Spaß machen … und gesellig sein!
Bewegung und körperliche Betätigung können Spaß machen. Sie geben Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach Aktivitäten nachzugehen, die Sie glücklich machen. Körperliche Aktivität kann Ihnen auch dabei helfen, in einem unterhaltsamen sozialen Umfeld mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden in Kontakt zu treten.

Nehmen Sie also einen Tanzkurs, wandern Sie auf den Wanderwegen oder schließen Sie sich einer Fußballmannschaft an. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und tun Sie sie einfach. Gelangweilt? Probieren Sie etwas Neues aus, oder machen Sie etwas mit Freunden oder Familie.

Bewegung und körperliche Aktivität sind großartige Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, die Gesundheit zu fördern und Spaß zu haben. Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das Department of Health and Human Services:

Mindestens 150 Minuten pro Woche mäßige aerobe Aktivität oder 75 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität oder eine Kombination aus mäßiger und kräftiger Aktivität. Die Richtlinien schlagen vor, dass Sie diese Übung über die ganze Woche verteilen. Beispiele hierfür sind Laufen, Gehen oder Schwimmen. Selbst kleine Mengen an körperlicher Aktivität sind hilfreich, und die akkumulierte Aktivität über den Tag verteilt summiert sich zu einem gesundheitlichen Nutzen.
Mindestens zweimal pro Woche Krafttrainingsübungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Beispiele dafür sind das Heben von freien Gewichten, der Einsatz von Kraftgeräten oder Körpergewichtstraining.
Verteilen Sie Ihre Aktivitäten über die ganze Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren, bestimmte Fitnessziele erreichen oder noch mehr Vorteile erzielen möchten, müssen Sie Ihre moderate aerobe Aktivität auf 300 Minuten oder mehr pro Woche steigern.

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Fitness haben, lange Zeit nicht trainiert haben, chronische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Arthritis haben.